아무리 잠을 자도 피곤이 가시지 않거나, 이유 없이 어지럽고 가슴이 두근거린다면 몸에서 보내는 경고일 수도 있습니다. 많은 분들이 놓치고 지나가는 건강 문제 중 하나가 바로 철분 부족인데요. 철분은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로, 부족할 경우 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
이번 글에서는 철분 부족의 원인과 증상, 그리고 어떻게 관리하면 좋을지 하나씩 정리해보았습니다.
철분이 부족하면 몸에서 어떤 일이 생길까?
철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈액 속 헤모글로빈을 만들고, 이 헤모글로빈이 폐에서 받아들인 산소를 온몸에 전달해 주는 구조죠.
철분이 부족해지면 산소 운반 능력이 떨어지고, 신체 곳곳에서 여러 불편한 증상이 나타나게 됩니다. 이 상태가 지속되면 철결핍성 빈혈로 발전하기 쉽고, 일상생활에 영향을 줄 만큼 피로감이나 무기력함이 커질 수 있어요.
철분 부족 증상 12가지, 미리 알아두세요
철분이 부족할 때는 비교적 뚜렷한 신체 신호가 나타나는 편입니다.
아래 증상 중 3가지 이상이 해당된다면 철분 상태를 점검해보는 것이 좋습니다.
1. 만성적인 피로감
아무리 쉬어도 몸이 무겁고 지치는 느낌이 계속됩니다. 체력이 저하된 것 같다는 생각이 자주 든다면 원인을 한 번쯤 살펴볼 필요가 있어요.
2. 안색이 창백해짐
입술이나 손바닥, 눈 밑 점막이 하얘 보이는 경우 철분 부족으로 혈색이 사라졌을 가능성이 있습니다.
3. 숨이 차고 가슴이 두근거림
가벼운 활동에도 호흡이 가쁘거나, 가슴이 빠르게 뛰는 느낌이 들 때도 철분 부족과 관련이 있을 수 있습니다. 심장이 평소보다 더 많은 산소를 보내려고 무리하게 움직이기 때문이에요.
4. 자주 어지럽고 머리가 멍함
일어설 때 어질어질하거나, 집중이 잘 되지 않고 머리가 맑지 않다는 느낌이 든다면 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않는 상태일 수 있습니다.
5. 손발이 항상 차가움
철분 부족으로 인해 말초 혈액순환이 원활하지 않아 손과 발이 시린 경우가 많습니다. 주변 온도와 상관없이 추위를 많이 느낀다면 주의 깊게 살펴보세요.
6. 이상한 것에 식욕이 생기는 이식증
얼음, 종이, 흙 같은 먹을 수 없는 물질이 유난히 당긴다면 철분 부족과 관련된 식이장애일 수 있습니다.
7. 손톱이 약해지고, 머리카락이 빠짐
손톱이 쉽게 갈라지고 머리카락이 많이 빠지거나 힘없이 가늘어진다면 체내 철분이 부족해지고 있는 신호일 수 있어요.
8. 혀와 입 주변이 자주 헐고 아픔
입가가 갈라지거나 혀가 붓고 따가운 느낌이 든다면 염증이 생기고 있는 상태입니다. 철분 부족과 함께 나타나기 쉬운 증상이에요.
9. 다리에 불편함이 느껴짐
밤이 되면 다리가 간지럽거나 저릿한 느낌이 들고, 계속 움직이고 싶어지는 경우는 하지불안 증후군으로 볼 수 있습니다. 철분 부족과 연관이 많은 증상입니다.
10. 우울감과 불안감
감정 변화가 잦아지거나 이유 없이 불안한 기분이 드는 것도 철분 부족이 원인일 수 있습니다. 철분은 뇌 기능과 신경전달물질에도 영향을 미칩니다.
11. 소화불량이나 식욕 저하
속이 더부룩하거나 식사를 해도 금방 포만감을 느끼는 경우가 많습니다. 철분 부족이 위장 기능에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
12. 감기에 자주 걸리고 면역력이 떨어짐
철분은 면역 기능 유지에도 중요한 역할을 하며, 부족해지면 감염에 대한 저항력이 낮아질 수 있습니다.
철분 부족, 진단은 어떻게 할까?
의심되는 증상이 있다면 병원에서 혈액검사를 통해 확인하는 것이 정확합니다. 페리틴 수치, 혈청 철 농도, 적혈구 크기 및 수 등을 통해 철분 상태를 알 수 있고, 필요 시 원인을 파악하기 위한 추가 검사도 함께 진행하게 됩니다.
철분을 보충하는 방법, 어렵지 않아요
철분이 풍부한 음식 챙기기
- 붉은 고기 (소고기, 간 등)
- 해산물 (굴, 조개, 멸치)
- 시금치, 브로콜리 같은 짙은 잎 채소
- 콩류, 두부
- 철분 강화 시리얼
비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아집니다. 예를 들어 시금치를 귤과 함께 먹거나, 고기를 먹을 때 오렌지주스를 곁들이는 방법도 좋아요.
철분 보충제 복용
식사만으로 충분한 철분을 채우기 어렵다면 의사와 상담 후 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 다만 위장 장애를 유발할 수 있으므로 섭취 방법에 대한 안내를 꼭 지켜야 합니다.
피로감, 어지럼증, 안색 변화 등 작은 증상이라도 반복된다면 컨디션 문제로 넘기지 마시고, 철분 부족 여부를 확인해보는 게 좋습니다. 철분은 우리 몸 전체 기능과 직결되는 중요한 영양소입니다. 식습관을 점검하고, 필요할 경우 조기에 검사와 관리를 통해 건강을 지켜나가시길 바랍니다.
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