미세먼지 많은 날, 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 8가지

 

요즘처럼 미세먼지가 기승을 부릴 때면 건강에 대한 걱정이 부쩍 많아지죠. 목이 칼칼하고 눈이 따가운 날엔 집 안에만 있어도 찜찜한 기분이 드는데요.

 

이런 날일수록 미세먼지에 좋은 음식을 통해 몸속 유해 물질을 조금이라도 배출해주는 게 중요합니다.

 

오늘은 미세먼지로부터 몸을 지키는 데 도움이 되는 음식들을 하나씩 소개해 드릴게요.

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수분이 먼저! 물

 

미세먼지가 심한 날에는 무조건 수분 섭취가 기본입니다. 평소보다 더 자주, 더 많이 물을 마셔줘야 해요. 물은 체내에 들어온 미세먼지 속 유해 물질과 중금속을 소변을 통해 배출하는 데 가장 효과적이거든요.

 

미지근한 물을 자주 마셔주면 기관지도 촉촉하게 유지되고, 호흡기 점막을 보호해줘서 감염 예방에도 도움이 됩니다.

카테킨이 풍부한 녹차

 

녹차에는 카테킨이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요, 이 성분은 항산화 효과는 물론 중금속 흡착 및 배출에도 탁월한 작용을 해요.

녹차에 들어 있는 탄닌 성분 역시 체내 독소를 씻어내는 데 도움을 주는데요, 단, 탄닌은 철분 흡수를 방해할 수 있어서 빈혈이 있는 분들은 섭취에 조금 주의가 필요합니다.

가래와 기침 완화에 좋은 배

 

배는 우리나라 사람들이 예로부터 즐겨 먹어온 천연 기침약 같은 존재죠. 배에 들어 있는 루테올린이라는 성분은 기관지 염증을 줄여주고, 가래 배출에도 효과적입니다.

미세먼지로 목이 불편한 날, 배를 갈아서 꿀과 함께 따뜻하게 데워 먹는 것도 정말 좋습니다.

해독에 탁월한 미나리

 

미나리는 특유의 상쾌한 향과 함께 해독작용이 뛰어난 채소입니다. 미세먼지뿐만 아니라 체내에 쌓인 중금속 배출에도 효과가 크다고 알려져 있어요.

특히 간 해독에도 좋고, 혈압 조절에도 도움을 주기 때문에 미세먼지 심한 날에는 찌개나 나물 반찬으로 챙겨 먹어보시는 걸 추천드려요.

중금속 배출에 효과적인 해조류

 

미역, 다시마 등 해조류에는 알긴산이라는 성분이 들어 있는데요, 이 성분은 몸속 중금속과 유해 물질을 흡착해서 배출시켜주는 역할을 합니다.

국이나 반찬으로 가볍게 섭취할 수 있어서 매일 식단에 조금씩만 넣어줘도 충분한 도움이 돼요. 해조류는 요리법도 간단하고 칼로리도 낮아서 부담 없이 즐길 수 있는 미세먼지 해독 식품이에요.

살균 작용이 뛰어난 마늘

 

마늘은 알리신이라는 강력한 성분 덕분에 체내 유해균을 잡아주고 면역력까지 올려줍니다. 특히 알리신은 중금속과 노폐물의 배출을 도와주는 기능이 있어, 미세먼지가 많은 날 챙겨 먹으면 좋습니다.

생으로 먹기 힘들다면 요리에 살짝 넣어 조리하면 알리신이 어느 정도 유지되면서도 먹기 편해요.

오메가-3 풍부한 고등어

 

미세먼지가 폐와 기관지에 염증을 일으킬 수 있는데요, 고등어에 들어 있는 오메가-3 지방산은 이런 염증을 완화해주는 데 효과적입니다.

또한 고등어는 아연도 풍부해서 중금속이 체내에 축적되는 걸 막아주는 역할도 해요. 생선이 부담스럽다면 캔 참치나 연어도 좋은 대체 식품이 될 수 있습니다.

면역력 강화에 좋은 브로콜리

 

브로콜리는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부해 미세먼지로 인해 약해진 면역력을 끌어올리는 데 도움이 돼요.

특히 항산화 작용을 통해 몸속 활성산소를 줄여주고, 해독 기능을 도와줘요. 가볍게 데쳐서 샐러드로 먹거나 계란찜에 넣어 먹어도 아주 좋아요.

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미세먼지는 피할 수 없지만, 어떻게 대비하느냐에 따라 우리 몸의 반응은 달라질 수 있습니다. 매일 챙겨 먹는 음식으로 조금씩 건강을 지켜나가는 습관, 어렵지 않죠?

오늘 소개한 음식들은 모두 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있고, 조리도 간편해서 실생활에 바로 적용할 수 있어요.

 

앞으로 미세먼지 많은 날, 소개해드린 음식들로 몸속 정화 한번 해보시는 건 어떨까요?

 

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