발뒤꿈치가 찢어질 듯 아픈 이유, 족저근막염 원인과 치료법 총정리

 

아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찢어질 듯 아프셨던 적 있으신가요? 또는 오랜 시간 앉아 있다가 일어나 걸을 때마다 발바닥이 찌릿하게 아프다면, 그건 단순한 피로가 아닐 수 있어요. 생각보다 많은 분들이 겪고 있는 족저근막염일 가능성이 큽니다.

 

이번 글에서는 족저근막염의 정의부터 원인, 대표 증상, 효과적인 치료방법과 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.

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족저근막염이란?

족저근막염은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 족저근막이라는 섬유띠에 염증이 생기면서 통증이 발생하는 질환이에요. 이 족저근막은 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 반복적으로 손상되거나 무리하게 사용되면 통증이 생기게 됩니다.

 

특히 아침에 첫 걸음을 내디딜 때 심한 통증이 나타나는 게 특징이며, 시간이 지나면서 조금 나아지는 것 같다가도 다시 통증이 반복되는 경향이 있어요.

족저근막염의 주요 원인

 

1. 과도한 사용

하루 종일 서 있는 직업, 무리한 운동, 갑작스러운 활동량 증가 등으로 족저근막에 반복적인 자극이 가해질 경우 염증이 쉽게 생길 수 있어요. 특히 준비운동 없이 달리기를 시작하거나 갑작스레 오래 걷는 경우가 대표적입니다.

 

2. 잘못된 신발 착용

지지력이 부족하거나 쿠션감이 거의 없는 신발을 신으면 발에 가해지는 충격이 족저근막으로 바로 전달돼요. 특히 하이힐이나 딱딱한 플랫슈즈, 낡은 운동화는 족저근막염을 유발하기 쉬운 원인 중 하나입니다.

 

3. 체중 증가

체중이 늘어나면 발에 실리는 하중도 같이 증가하죠. 이는 곧 족저근막에 무리가 가는 걸 의미해요. 임산부나 최근 체중이 갑자기 증가한 분들은 족저근막염 증상에 더욱 민감해질 수 있습니다.

 

4. 발의 구조적 문제

평발이나 요족 같은 발 구조 이상도 족저근막염을 유발할 수 있어요. 이런 경우엔 발바닥 전체에 힘이 골고루 실리지 않아 족저근막의 한 부분에 과부하가 걸리는 경우가 많습니다.

족저근막염의 대표 증상

 

아침에 첫 발 디딜 때 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 통증

오래 앉았다가 일어날 때 발바닥이 뻣뻣하거나 아픔

조금 걸으면 통증이 완화되지만, 오래 걷거나 서 있으면 다시 아파짐

특히 통증 부위는 발뒤꿈치 안쪽이나 가운데에 집중됨

 

이런 증상이 1~2주 이상 지속된다면 병원에서 진단을 받아보시는 걸 추천드려요.

족저근막염 치료 방법

 

족저근막염은 대부분 비수술적 방법으로도 충분히 관리할 수 있어요. 대표적인 치료법들을 정리해봤습니다.

1. 스트레칭 운동

가장 기본적이지만 효과적인 치료예요. 족저근막 자체는 물론 아킬레스건과 종아리 근육까지 함께 스트레칭해주는 게 좋아요. 수건 스트레칭, 벽 밀기, 발가락 들어올리기 같은 간단한 운동부터 꾸준히 실천해보세요.

2. 신발 교체 또는 맞춤 깔창

쿠션이 좋은 운동화나 발바닥 지지대가 있는 깔창을 사용하면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 실내에서도 맨발보다는 슬리퍼보다 충격 흡수가 되는 실내용 신발을 신는 것이 좋아요.

3. 물리치료 및 체외충격파 치료

병원에서는 도수치료, 체외충격파 치료 등을 통해 염증을 완화시키는 시술을 병행하기도 해요. 체외충격파는 2~3회만 받아도 많은 분들이 효과를 봤다고 하시더라고요.

4. 약물치료

소염진통제를 복용하거나, 심한 경우 스테로이드 주사로 염증을 줄이는 치료가 사용되기도 합니다. 다만 장기간 사용은 피하셔야 하며 전문의 상담을 꼭 받아야 해요.

5. 야간 보조기 및 보호 패드 사용

잠자는 동안 발이 수축되지 않도록 각도를 유지해주는 보조기를 착용하면 회복에 도움이 됩니다. 낮에는 실리콘 패드나 발 뒤꿈치 쿠션을 활용해보시는 것도 좋아요.

족저근막염 예방법은 따로 있을까요?

 

예방이 치료보다 더 중요할 수도 있어요. 아래의 습관들을 일상에서 꾸준히 실천해보세요.

운동 전 후 스트레칭은 필수

발에 맞는 편안한 신발 착용

갑작스러운 운동량 증가 피하기

장시간 서 있거나 걷는 활동 시 중간중간 휴식

체중 관리

 

족저근막염은 한 번 생기면 오래 가는 편이라 예방 습관이 정말 중요합니다.

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족저근막염은 단순한 발 피로와는 달라요. 반복되는 발뒤꿈치 통증은 일상생활에도 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 초기부터 잘 관리해주는 게 중요합니다.

 

무리한 운동보다는 스트레칭 위주로 근육을 풀어주고, 발에 부담을 줄 수 있는 신발은 과감히 바꿔보세요. 초기에는 간단한 관리만으로도 충분히 좋아질 수 있으니까요.

 

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